Lightweight Jack

Generell uppvärmning

Coach väljer uppvärmning, med extra fokus för squat

Styrka

 

Back Squat

A: På 15 minuter skall du etablera din tyngsta 3:a för dagen. Gå tungt med bra form!

B: OTM i 5 min. 1 rep/min på samma vikt som din tyngsta 3:a. Jobba 2-3 pers/rack med snabba byten så alla hinner på 1 min. Gärna jämnstarka så viktbyten går smidigt.

TOTAL TID 25 MIN FÖR A OCH B. Håll tiden!

Metcon

AMRAP 20

10 Push Press 40/30

10 KB-Swings (full)

10 Box Jumps 60/50

Score är totalt antal reps. 1 varv = 30 reps

3-2-1 GO!!!

 

 

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *