Generell uppvärmning
Coach väljer uppvärmning, med extra fokus för squat
Styrka
Back Squat
A: På 15 minuter skall du etablera din tyngsta 3:a för dagen. Gå tungt med bra form!
B: OTM i 5 min. 1 rep/min på samma vikt som din tyngsta 3:a. Jobba 2-3 pers/rack med snabba byten så alla hinner på 1 min. Gärna jämnstarka så viktbyten går smidigt.
TOTAL TID 25 MIN FÖR A OCH B. Håll tiden!
Metcon
AMRAP 20
10 Push Press 40/30
10 KB-Swings (full)
10 Box Jumps 60/50
Score är totalt antal reps. 1 varv = 30 reps
3-2-1 GO!!!