Generell uppvärmning
Coach väljer uppvärmning
Metcon
12 Days of Christmas
1 KB SDHP 26/16 Kg
2 DB Thrusters 50/30 lbs
3 DB Push Press 50/30 lbs
4 DB Power Cleans 50/30 lbs
5/arm DB Power Snatch 50/30 lbs
6 KB-Swings 24/16 Kg
7 Pull Ups
8 TTB/KTE/V Ups
9 Box Jumps 60/50
10 DU/”Sälhopp”
11 Burpees
12 Overhead Lunge Steps 20/10 Kg
Ex: Gör 1 SDHP, sedan 2 Thrusters och 1 SDHP, sedan 3 Push Press, 2 Thrusters, 1 SDHP. osv…. Tills du gjort 12 OH Lunge Steps och hela vägen tillbaka till 1 SDHP
Grattis! Du kar nu gjort 1 repetition (och lite till) för alla dagar 2015 🙂
3-2-1 GO!!!