Generell uppvärmning
Coach väljer uppvärmning
Skills
Öva under 10 min på följande
Pull Up Stege:
7-6-5-4-3-2-1
V-Up Stege:
14-12-10-8-6-4-2
Ex: Gör 7 Pull Ups/14 V-Ups, sen 6 Pull Ups/12V-Ups osv…
OBS: Öva!! Detta är ingen WOD.
Avancerade: Strikta Pull Ups
Metcon
With a running clock
0:00 – 7:00 min
4 Hang Power Snatch 35/25 Kg
8 Air Squats
7:00 – 14.00 min
6 Hand Release Push Ups
12 Utfallssteg 10 kg/15lbs
3-2-1 GO!!!