Generell uppvärmning
3 Varv
1 min jogga på stället
10 Shoulder Dislocates
10 Air Squats
10 Lätta KB-Swings
Skills
Under 10 minuters tid träna på följande. Skala efter förmåga. Detta är skill-träning och ingen metcon. Jobba i lugnt tempo. Om ni hinner igenom stegen så börja om.
Pull-up stege (Strikta)
6-5-4-3-2-1
Push-up stege
12-10-8-6-4-2
Ex: 6 Pull-ups, 12 Push-ups, 5 Pull-ups, 10 Push ups osv…..
Metcon
”The 50´s”
FOR TIME
50 Alternerade utfallssteg med viktskiva ovanför huvudet 15kg/15lbs
50 Deadlifts 70/50 kg
50 Wallballs
50 Sit ups
50 Alternerade DB Snatch 40/20 LBS
Avencerade: 20/10 kg Utfallsstag, Kroppsvikt Deadlift, 50/30 LBS Snatch
3-2-1 GO!!!