Generell uppvärmning
Coach väljer uppvärmning
Skills
Öva under 10 minuter på följande.
Hollow Hold 20 sekunder
Parallette Push Ups / Deficit Push Ups. Inte mer än 8 reps/set
Metcon
7 RFT
7 Push Ups
7 Deadlift 60/40 Kg
7/arm DB Power Snatch 40/20 lbs
7 Wallballs 20/24
Avancerad: HSPU, DL 85/55 Kg, DB 50/30lbs
3-2-1 GO!!!