Generell uppvärmning
3 ROUNDS
1 min jogg på stället
15 lätta KB-Swings
8 Hollow to open Bar Taps (initiera era lats)
8 Wall facing OHS med pinne
Styrka
Coach värmer upp för Deadlift. Därefter värmer vi upp tills vi når vår arbetsvikt för dagen.
DEADLIFT
10-10-10
ca 50% av ert 1 RM, samma vikt alla set. Lyft med bra form, snygga ryggar och använd benen!!!
Metcon
4 ROUNDS FOR TIME
30 Jumping Jacks
4/arm Enarms hantel Thruster 40/20 LBS
8 Deadlift (kroppsvikt eller 50% av 1 RM)
Avancerad:
50/30 LBS Hantel Thruster
100/70 kg Deadlift
3-2-1 GO!!!