Årets alla dagar i en WOD

Generell uppvärmning

Coach väljer uppvärmning

Metcon

12 Days of Christmas

1 KB SDHP 26/16 Kg

2 DB Thrusters 50/30 lbs

3 DB Push Press 50/30 lbs

4 DB Power Cleans 50/30 lbs

5/arm DB Power Snatch 50/30 lbs

6 KB-Swings 24/16 Kg

7 Pull Ups

8 TTB/KTE/V Ups

9 Box Jumps 60/50

10 DU/”Sälhopp”

11 Burpees

12 Overhead Lunge Steps 20/10 Kg

 

Ex: Gör 1 SDHP, sedan 2 Thrusters och 1 SDHP, sedan 3 Push Press, 2 Thrusters, 1 SDHP. osv…. Tills du gjort 12 OH Lunge Steps och hela vägen tillbaka till 1 SDHP

Grattis! Du kar nu gjort 1 repetition (och lite till) för alla dagar 2015  🙂

 

 

 

 

3-2-1 GO!!!

 

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *