Generell uppvärmning
3 ROUNDS
2 Långlängder Bear walk
20 Mountain Climbers
10 Good Mornings (pinne)
5 Burpees
Styrka
Specifik uppvärmning för Push Press
1-1-1-1-1-1
Bygg upp till nytt PR
Metcon
AMPAP 9 MIN
9 Burpee Box Jump 24/20
11 Viktade sit-ups (viktskiva över huvudet)
VILA 2 MIN
AMRAP 11 MIN
9 Pull ups/ring rows
11 Air Squats
3-2-1 GO!!!