The 50´s

Generell uppvärmning

3 Varv

1 min jogga på stället

10 Shoulder Dislocates

10 Air Squats

10 Lätta KB-Swings

Skills

Under 10 minuters tid träna på följande. Skala efter förmåga. Detta är skill-träning och ingen metcon. Jobba i lugnt tempo. Om ni hinner igenom stegen så börja om.

Pull-up stege (Strikta)

6-5-4-3-2-1

Push-up stege

12-10-8-6-4-2

Ex: 6 Pull-ups, 12 Push-ups, 5 Pull-ups, 10 Push ups osv…..

 

Metcon

“The 50´s”

FOR TIME

50 Alternerade utfallssteg med viktskiva ovanför huvudet 15kg/15lbs

50 Deadlifts 70/50 kg

50 Wallballs

50 Sit ups

50 Alternerade DB Snatch 40/20 LBS

 

Avencerade: 20/10 kg Utfallsstag, Kroppsvikt Deadlift, 50/30 LBS Snatch

 

 

3-2-1 GO!!!

Kommentarer inaktiverade.