Generell uppvärmning
Coach väljer uppvärmning, med extra fokus inför styrkan/oly
Styrka/Oly
EMOM 10
Varje minut görs följande complex, 1+1+1
Power Clean + Hang Power Clean + Thruster
Det är tillåtet att öka vikten mellan seten men jobba utan att förlora kontrollen
Metcon
5 Rounds Of:
60DU/60 Sälhopp
9 Burpees
Burpees görs direkt efter DU/Sälhopp. Gå hårt varje varv!!!
Vila 2 min mellan varje varv.
3-2-1 GO!!!