PREMIÄR CF FLYGTORNET med “The Cheifs friend”

Generell uppvärmning

20 Jumping jacks

5 Inch worm push-up

5 Squat jumps

10 Shouldes dislocates

 

Styrka 

(Coach värmer upp specifikt för push jerk)

PUSH JERK

3-3-3-3-3

Öka vikten för varje set!!!

Gå tungt med bra teknik. STAY ON YOUR HEELS!!

 

Metcon

“The Cheifs friend”

5 Total rounds:

AMRAP in 3 min:

3 Burpees

6 Power Cleans 40/30 kg

9 KB-Swings (fulla) 24/16 kg

 

Vila 1 min mellan varje AMRAP.

Score= Antalet fulla rundor på alla 5 varv.

Kommentarer inaktiverade.