Generell uppvärmning
20 Jumping jacks
5 Inch worm push-up
5 Squat jumps
10 Shouldes dislocates
Styrka
(Coach värmer upp specifikt för push jerk)
PUSH JERK
3-3-3-3-3
Öka vikten för varje set!!!
Gå tungt med bra teknik. STAY ON YOUR HEELS!!
Metcon
”The Cheifs friend”
5 Total rounds:
AMRAP in 3 min:
3 Burpees
6 Power Cleans 40/30 kg
9 KB-Swings (fulla) 24/16 kg
Vila 1 min mellan varje AMRAP.
Score= Antalet fulla rundor på alla 5 varv.