Generell uppvärmning Coach väljer Styrka Specifik uppvärmning för Push-Jerk 1-1-1-1-1-1 Bygg upp till din tyngsta 1:a för dagen, eller nytt PB om du känner att du är där Metcon 3 RFT 80 DU/Sälhopp 6 Hang Squat Snatch 35/25 kg 8 Pull Ups Avancerad: 50/35 kg Hang Squat…
Generell uppvärmning 3 Varv 1 min jogga på stället 10 Shoulder Dislocates 10 Air Squats 10 Lätta KB-Swings Skills Under 10 minuters tid träna på följande. Skala efter förmåga. Detta är skill-träning och ingen metcon. Jobba i lugnt tempo. Om ni hinner igenom stegen så börja om. Pull-up stege (Strikta) 6-5-4-3-2-1 Push-up…
REST DAY… Gå till kyrkan, baka ett pepparkakshus, förbered nästa veckas matlådor, umgås med familjen, fira första advent eller bädda ner dig i soffan och kolla en go film eller 2 🙂 Vi ses i morgon.
Generell uppvärmning Coach väljer själv uppvärmning. Fokusera på de rörelser som är med i dagens WOD Metcon 2 PERSONER I ETT LAG 90-80-70-60-50-40-30-20-10 reps av Wall ball 20/14 Sumo Deadlift High Pull 34/29 KG. Eftersom vi har lbs vikter 75/65 LBS Dela upp repsen smart. This one will hurt…
Generell uppvärmning 3 ROUNDS 2 Långlängder Bear walk 20 Mountain Climbers 10 Good Mornings (pinne) 5 Burpees Styrka Specifik uppvärmning för Push Press 1-1-1-1-1-1 Bygg upp till nytt PR Metcon AMPAP 9 MIN 9 Burpee Box Jump 24/20 11 Viktade sit-ups (viktskiva över huvudet) VILA 2 MIN AMRAP 11…
Generell uppvärmning 3 ROUNDS 1 min jogg på stället 15 lätta KB-Swings 8 Hollow to open Bar Taps (initiera era lats) 8 Wall facing OHS med pinne Styrka Coach värmer upp för Deadlift. Därefter värmer vi upp tills vi når vår arbetsvikt för dagen. DEADLIFT 10-10-10 ca 50% av ert…
Generell uppvärmning 3 ROUNDS 10 kortlängder Shuttle runs 15 Jumping jacks 10 Alternerade utfallssteg 10 lätta Goblet Squats med KB Styrka ELLER Skills Idag får ni valet att välja vad ni vill jobba med. Antingen tränar ni styrka eller skills. INTE båda. TIME CAP på denna del är 25 min STYRKA OHS…
Generell uppvärmning 20 Jumping jacks 5 Inch worm push-up 5 Squat jumps 10 Shouldes dislocates Styrka (Coach värmer upp specifikt för push jerk) PUSH JERK 3-3-3-3-3 Öka vikten för varje set!!! Gå tungt med bra teknik. STAY ON YOUR HEELS!! Metcon ”The Cheifs friend” 5 Total rounds: AMRAP…
