3 ROUNDS FOR TIME

Generell uppvärmning

3 ROUNDS

10 kortlängder Shuttle runs

15 Jumping jacks

10 Alternerade utfallssteg

10 lätta Goblet Squats med KB

Styrka ELLER Skills

Idag får ni valet att välja vad ni vill jobba med. Antingen tränar ni styrka eller skills. INTE båda.

TIME CAP på denna del är 25 min

STYRKA

OHS

3-3-3-3-3

Öka vikten för varje set. Gå tungt med bra teknik!

SKILLS

Öva på dina Dubble unders. Hoppa i 1 min, sedan gå direkt till nästa övning Single Leg DB/KB         (ni väljer vikt) Step ups 6/leg.

Tänk på att driva med det ben som är uppe på boxen och inte ta fart med benet i marken 🙂

“Avancerade” gör pistols 6/leg istället för Step ups

 

Metcon

3 ROUNDS FOR TIME

1 MIN jogg på stället (halvhöga knän i snabbt tempo)

21 Shoulder to overhead 40/25 kg

9 Med ball clean 20/14

Avancerad: 50/35 KG på Shoulder to overhead

3-2-1 GO!!!

 

Kommentarer inaktiverade.