Generell uppvärmning
3 ROUNDS
10 kortlängder Shuttle runs
15 Jumping jacks
10 Alternerade utfallssteg
10 lätta Goblet Squats med KB
Styrka ELLER Skills
Idag får ni valet att välja vad ni vill jobba med. Antingen tränar ni styrka eller skills. INTE båda.
TIME CAP på denna del är 25 min
STYRKA
OHS
3-3-3-3-3
Öka vikten för varje set. Gå tungt med bra teknik!
SKILLS
Öva på dina Dubble unders. Hoppa i 1 min, sedan gå direkt till nästa övning Single Leg DB/KB (ni väljer vikt) Step ups 6/leg.
Tänk på att driva med det ben som är uppe på boxen och inte ta fart med benet i marken 🙂
”Avancerade” gör pistols 6/leg istället för Step ups
Metcon
3 ROUNDS FOR TIME
1 MIN jogg på stället (halvhöga knän i snabbt tempo)
21 Shoulder to overhead 40/25 kg
9 Med ball clean 20/14
Avancerad: 50/35 KG på Shoulder to overhead
3-2-1 GO!!!